精神的に疲れた…心を回復させるシンプルな3つの方法

精神的に疲れた…心を回復させるシンプルな3つの方法

 

ホント、仕事が辛くて辞めたい・・・

もう、何もかもが嫌になって疲れた・・・

精神的に疲れたときって何を食べても味がしないし、

何をやっても楽しくないし、誰とも関わりたくないですね。

 

なんで自分だけがこんな思いをしないといけないのか・・・

 

ただ肉体的な疲労があるだけなら、

適切に休息をとれば自然治癒力の力で回復します。

もちろん、年齢を重ねると難しいところもあります。

 

しかし、精神的に疲れた時というのは、

年齢に関係なくずっとその苦しさは続いてしまいます。

 

なぜなら、精神的に疲れる環境に居るからです。

 

これは今現在で辛い立場にいるあなたには、

簡単には解決ができないことだと思うかもしれません。

何よりも仕事って生きるために稼がなければいけません。

なので辞めたくても簡単には辞められないですよね。

 

だけど何とかしようと頑張れば頑張るほど、

全ての行動が裏目に出て報われなかったりしますよね。

そして心にできてしまった溝は残り続けてしまうので、

問題が自然と解決することはほぼないです。

 

そこで今すぐできる心を回復する対処法を紹介します。

ここで紹介することを1つでも日常で活用して頂ければ、

気持ちを回復させるのに僕自身が実践してたことです。

実は日常のちょっとした工夫で回復させることができるので、

ぜひ、あなたにも試してほしいなと思って書いてみました。

 

前回は、精神的に弱い人の特徴だけじゃなく対策も紹介し、

更にその3つの特徴に共通することについてもお伝えしました。

精神的に弱い人の3つの特徴-どうしたら強くなれる?

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精神的な疲労と肉体的な疲労の違い

 

あなたは精神的な疲労をどのくらいご存知ですか?

何となく曖昧な解釈で済ませていないでしょうか。

僕もそうでしたが、まずは精神的な疲労が何なのか?

原因について知らなければ解決することも困難です。

 

なぜなら風邪を引いて喉が痛いのに、

原因が分からないから頭痛薬を飲むのと同じです。

誤った対処法をすることで身体が良くなるどころか、

 

逆にその対処法で余計に悪くなることもあるのです。

 

精神的な疲れにも全く同じことが言えます。

精神的な疲労って目には見えないので自覚し難いです。

気付いた時にはかなり深刻な状況なんてこともあります。

 

なので精神的な疲労と肉体的な疲労の違いを理解すれば、

精神的に疲れた時の状態を把握しやすくなるのです。

そしてその両者の違いが以下の内容となります。

 

肉体的疲労の特徴:

  1. 日数が経過すると共に徐々に強くなっていく
  2. 身体が重いことで気持ちまで重くなっていく
  3. 休息をとれば、老廃物が取り除かれて回復する
  4. 肉体的に疲労しているので、運動をすると余計に疲れる
  5. 身体に無理な負荷を掛け続けて疲労が溜まる
  6. 数日で回復することができる

 

精神的疲労の特徴:

  1. 朝、目覚めた時から辛い気持ちになる
  2. 吐き気や目まいなど身体にも影響してくる
  3. 休息をとっても、疲れがとれた感じがしない
  4. 身体を動かすと、疲労感が軽くなる
  5. 何が原因かは個人差があるので特定が難しい
  6. 日にちの経過と共に慢性化しやすい
  7. 気付かないうちに疲労が溜まっていく
  8. 自覚し難く無理して頑張ろうとしてしまう

 

肉体と精神は同じ身体の中にあるので、

精神的な疲れは同時に肉体的な疲れとして出ますし、

肉体的な疲れは精神的な疲れへと発展していきます。

 

例えば病気で身体が弱ってしまうと心も弱りますね?

反対に心が弱ると身体が病気がちになったりもしますね?

そのことからも肉体と精神は比例しているのです。

 

なので精神的な疲労を回復させるには、

肉体的な部分に働き掛けると心も回復させられます。

肉体的な部分に働き掛けるために大切なのは、

 

あなた自身が何をすれば嬉しいと感じるかです。

 

例えば親友と会話をすると嬉しい気持ちになるとかです。

心の回復には自分が何を感じる感情が重要になります。

その上で、以下の3つの方法をご紹介したいと思います。

 

 

1、運動が最もシンプルな回復法

 

単純に運動をすることが、

精神的に疲れた時は非常に効果的です。

当然、運動が好きであることが前提条件です。

そして、その中でも最もお勧めする方法は、

 

一定のリズムで繰り返し行う運動が効果的です。

 

なぜなら、

 

精神を安定させるセロトニンを分泌するからです。

 

ランニングやストレッチを日常的に取り入れることで、

ストレスを解消だけじゃなく精神を安定する効果もあります。

運動をした後は何だかスカッとした気分になりませんか?

運動をする前とした後では心の状態は明らかに違います。

 

上記の項目の精神的な疲労の特徴の4番目で、

「身体を動かすと、疲労感が軽くなる」と言いましたね?

身体を動かすことは精神的に強く影響するものなのです。

 

確かに仕事で身体を酷使していれば、

プライベートで身体を動かすのは面倒かもしれません。

だけど仕事はあくまで義務で運動は自主的に行います。

つまりやらされているか自分でやるかの違いです。

 

そして自分でやる場合はコントロールできる状況にある・・・

 

ということが最も精神に影響してきます。

仕事と違って強制されないので前向きな気持ちになれます。

なので同じ身体を動かすことでも効果が全く異なるのです。

僕達人間は自分の思う通りに生きたいのが本音なのです。

 

運動はできるだけ簡単な方が継続はしやすくなります。

自宅で簡単!精神的ストレスを解消するための~では、

簡単な運動で気持ちを和らげる方法を紹介してますので、

ぜひ肉体と精神の関係も知って頂きたいと思います。

 

 

2、ワクワクすることを思いっきり楽しむ

 

例えば映画を観に行く時や友達と遊びに行く時、

なんだか気持ちが自然とワクワクしてきませんか?

精神的に疲れた状態を回復させていくには、

感じ方を変えてみるという方法もあります。

 

つまり、気になれることをすればいいんです。

 

あまり難しく考える必要なんてありません。

好きなことをすると楽しいので自然と元気になれますね。

仕事の嫌なことはあっという間に忘れることができます。

 

この「忘れる」ことと「楽しむ」ことが大切なのです。

 

心から楽しめれば嫌なことは忘れられます。

楽しむだけなら非常にシンプルではないでしょうか。

また楽しい時に出てくるワクワク感を工夫することで、

更に劇的な効果を出すことができるのです。

 

その前に1つだけ質問したいと思います。

あなたは1週間の中でいつが最も憂鬱と感じますか?

それは日曜の夕方か月曜の朝ではないでしょうか。

 

なので月曜の仕事終わりに楽しみを作っておくのです。

 

当時の僕は少し遠出して温泉に行ったり、

少し奮発して美味しい物を食べに行ってました。

仕事が終わった後にどんな楽しみを用意しますか?

想像しただけでも少しワクワクしてきませんか?

日常のちょっとした工夫で乗り切ることができます。

 

また本当は辛いことを何とか乗り越えることより、

仕事へのやる気がなくなった人が将来へ希望~にあるように、

今の自分のできるところから自由にできることを広げて、

心から望むワクワクする日々を取り戻すことが大切です。

 

 

3、しっかり食べてしっかり眠る

 

睡眠には心がスッキリする効果があります。

これは科学的にも証明されていることなのです。

理想としては7~8時間の睡眠をとることです。

 

僕もよくやってましたが仕事の昼休憩の時間を利用して、

5分程度の昼寝をしただけで凄くスッキリしました。

ご飯を食べて睡眠をとることは心に良いわけです。

 

しかもたった5分でも睡眠をとることで、

脳をリセットするので心の回復には効果的なのです。

それが睡眠がストレス解消に効果が高い理由です。

 

次に食事はただ好きな物を食べるだけではいけません。

食事は食べると言っても栄養を考える必要があります。

例えばジャンクフードばかり食べてると疲労は溜まり、

継続して食べることで身体にも精神にも悪くなります。

食事における基本は5大栄養素である、

 

  1. タンパク質
  2. 脂質
  3. 炭水化物
  4. ミネラル
  5. ビタミン

 

脂質を抑えて、これらを意識的に摂ることです。

ビタミンB1やビタミンCが不足すると疲労しやすく、

ビタミンAは目の疲労、ビタミンEは血行改善があります。

 

ご飯、納豆、豆腐、卵、肉、緑黄色野菜、牛乳、

チーズ、ヨーグルト、梅干し、オレンジジュースなど、

スーパーやコンビニで手軽に摂れる食品はたくさんあります。

何も全部をやる必要はないので好みで選んでも良いでしょう。

僕は今でも納豆ともずくを毎朝食べています。

 

 

毎日の輝きをとり戻すために

本日のまとめ:

  • 精神的な疲労と肉体的な疲労の違い
  • 1、運動が最もシンプルな回復法
  • 2、ワクワクすることを思いっきり楽しむ
  • 3、しっかり食べてしっかり眠る

 

精神的に疲れた時はやる気もなくなりますね。

なので何も考えたくなくなるかもしれませんが、

実は生活の中から解消するヒントが眠っています。

 

今回紹介させて頂いた方法は生活に組み込むことで、

精神的な疲労と上手く付き合っていくことができます。

決して逃げるためのストレス解消法ではなく、

あなたが心から望む未来を手に入れるための、

 

積極的なストレス解消法を実践していきましょう。

 

あなたが今現在、仕事が辛くて仕方がない現状でしたら、

仕事に行くのが精神的に辛い…このまま辞めるべき~にて、

仕事とどう向き合って自分の望み通りに生きられるかなど、

仕事と生き方に悩んでいるようでしたら強くお勧めします。

 

仕事ってどうしても向き不向きがあります。

僕達はやりたいことの見つけ方とか心の見つめ方とか、

自分らしく生きるための知識は学校では教わりません。

なので自分で自分探しをしていく必要があるのです。

 

今この記事を読んでいるあなたのように、

自分で気付いて必要な情報を受け取りにいくことしか、

残念ながら今の時代では道を見つけていく方法はないのです。

生き方を指導してくれるような環境が整ってる方が稀です。

 

けど日本は欲しい情報を手軽に手に入れられる国なので、

他の国と違ってだいぶ自分探しがしやすいかと思います。

ストレスのない心が軽い毎日を送れることを祈っています。

 

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精神的にきついときの心の休ませて前向きになる心理学

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