精神的に疲れた…心を回復させるシンプルな3つの方法

精神的に疲れた…心を回復させるシンプルな3つの方法

 

仕事を辞めたい・・・

もう、なにもかも疲れた・・・

そんな精神的に疲れたときの心を回復する方法とは?

 

肉体的な疲労なら、

適切に休息をとることで自然治癒力の力で回復します。

もちろん、年齢を重ねるとむずかしいところもあります。

 

しかし、

 

精神的に疲れたときというのは、

年齢に関係なく、いつまでも苦しいものです。

 

なぜなら、

 

精神的に疲れる環境に身を置き続けているからです。

 

つまり、

 

環境を変えて、精神的に疲れないようにすれば痛みを感じなくてよくなります。

だけど仕事だと生活がかかっているので、そう簡単にはいかないですね。

家庭で精神的に疲れる問題があれば、簡単に家族と縁を切るわけにはいきません。

 

とくに家族は一生付き合う人間関係です。

 

では、どうすれば心を回復さえることができるのでしょう。

 

(前回は、精神的に弱い人の3つの特徴-どうしたら強くなれる?にて、

精神的に弱い人の特徴と強くなる方法を紹介しました。)

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精神的な疲労と肉体的な疲労の違い

 

まず精神的な疲労と肉体的な疲労の違いについて理解すれば、

精神的に疲れたときの状態を把握しやすいです。

 

肉体的疲労の特徴:

  1. 1日の経過とともに徐々に強くなっていく
  2. 休息をとれば、老廃物が取り除かれて回復する
  3. 肉体的に疲労しているので、運動をすると余計に疲れる
  4. 身体に負荷を掛け続けることで疲労が溜まる
  5. 数日で回復することができる

 

精神的疲労の特徴:

  1. 朝、目覚めたときから強く感じることが多い
  2. 休息ととったとしても、疲れがとれた感じがしない
  3. 身体を動かすことで、疲労感が軽くなる
  4. なにが原因なのかは個人差があるので特定することがむずかしい
  5. 時間の経過とともに慢性化しやすい

 

いかがでしたでしょうか。

精神的な疲れを回復させるにはコツが必要です。

 

 

1、運動が最もシンプルな回復法

 

単純に運動をすることが、

精神的に疲れたときには効果的です。

 

その中でも、

 

一定のリズムで繰り返し行う運動が効果的です。

 

なぜなら、

 

精神を安定させるセロトニンを分泌するからです。

 

ランニングやストレッチなどを日常に取り入れることで、

ストレスを解消するだけでなく、精神的に安定する効果もあります。

 

上記の項目でも、

身体を動かすことで、疲労感が軽くなると言いましたね?

身体を動かすことは、精神的に強く影響するものなのです。

 

 

2、ワクワクすることを思いっきり楽しむ

 

たとえば、

映画を観に行くとき、友達と遊びに行くとき、

なんだか気持ちが自然とワクワクしてきませんか?

 

精神的に疲れを感じているなら、

感じ方を変えてみるという方法もあります。

 

つまり、

 

元気になれるようなことをすればいいだけのことです。

 

好きなことをすると、その時間がとても楽しいですね。

イヤなことなど、あっという間に忘れることができますね。

 

この「忘れる」ことと「楽しむ」ことが大切なのです。

 

楽しむだけなら、

とてもシンプルな方法ではないでしょうか。

 

 

3、しっかり食べてしっかり眠る

 

睡眠には、心がすっきりする効果があります。

これは科学的にも証明されていることなのです。

理想は、7~8時間の睡眠をとることです。

 

よく仕事の昼休憩のときに、

5分程度の昼寝をしただけですっきりした気持ちになりませんか?

 

一度、脳をリセットすることになるので、

睡眠にはストレス解消の効果が高いのです。

 

それから、

 

食事はしっかり食べると言っても栄養を考える必要があります。

ジャンクフードばかり食べていては、疲労は溜まりやすくなります。

 

基本は5大栄養素である、

 

  1. タンパク質
  2. 脂質
  3. 炭水化物
  4. ミネラル
  5. ビタミン

 

脂質を抑えて、これらを意識的に摂るように心がけましょう。

ビタミンB1やビタミンCが不足すると疲労しやすくなります。

ビタミンAは目の疲れ、ビタミンEは血行改善などがあります。

 

ご飯、納豆、豆腐、卵、肉、緑黄色野菜、牛乳、チーズ、ヨーグルト、梅干し、オレンジジュースなど、

手軽に摂れる食品はたくさんあります。

 

 

毎日の輝きをとり戻すために

 

精神的に疲れたとき、

生活の中から解消するためのヒントが眠っています。

 

上記の方法は、

生活の中にうまく組み込むことで、

日常的に精神的な疲労と付き合うことが可能です。

 

逃げるためのストレス解消法ではなく、

 

自分の未来を手に入れるための積極的なストレス解消法を実践していきましょう。

 

あなたが今現在、仕事が辛くて仕方がない現状でしたら、

仕事に行くのが精神的に辛い…このまま辞めるべきなのか?にて、

仕事に対してどう向き合って自分の望み通りに生きられるのかなど、

特に誰にも相談できずに悩んでいるようでしたら強くお勧めします。

 

心が軽くなれることを祈っています。

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